Здравословният начин на живот може да намали генетичния риск от ранна смърт с 62%, предполага проучването

Вдъхновете се от седмичен преглед за това да живеете добре, елементарно..

Дори в случай че вашата генетика ви излага на по-голям риск от ранна гибел, здравословният метод на живот може доста да ви помогне да се преборите с нея, съгласно ново изследване.

Този риск може да бъде омекотен с към 62% при хора с генетична предразположеност, сподели водещият създател доктор Сюе Ли, декан на Училището по публично здраве към Медицинския факултет на Zhejian Univeristy в Китай.

Много изследвания демонстрират връзката сред здравословния метод на живот и дълголетието, а други акцентират генетичния съставен елемент в продължителността на живота, само че отчетът, оповестен в понеделник в списанието BMJ Evidence Based Medicine, изследва по какъв начин двете се съчетават.

С данни от повече от 350 000 души и информация за тяхната генетика, обучение, социално-икономически статус и история на болестта, това изследване има мощна методология, сподели доктор Аладин Шадяб, доцент по публично здраве и медицина в Калифорнийския университет в Сан Диего. Той не е взел участие в проучването.

Извадката е формирана от хора с европейски генезис, тъй че е лимитирана в популациите, към които може да се приложи, добави Шадяб.

Изследователите дадоха на всеки субект резултат за полигенетичен риск, който е резултат, обобщаващ съществуването на голям брой гени, за които е открито, че въздействат на човешкия живот, съгласно изследването. Участниците в изследването също получиха резултат въз основа на това по какъв начин се придържат към правилата на здравословния метод на живот и по-късно бяха проследявани приблизително 13 години, с цел да се види дали имат къс, междинен или дълъг живот.

Всички, без значение от техните генетични опасности, са имали 78% по-голяма възможност да умрат прибързано, в случай че са водили вреден метод на живот, демонстрират данните.

И хората с генетичен риск за къс живот и вреден метод на живот са били два пъти по-склонни да умрат рано от тези без генетичен риск и по-здравословен метод на живот, сподели Ли, който също е шеф на Националния институт за просвета за данни в опазването на здравето и медицината на Zhejiang Университет.

Хората с генетичен риск биха могли да удължат живота си с до 5,5 години със здравословен метод на живот, демонстрират данните.

„ Придържането към здравословен метод на живот може доста да смекчи намаляването на продължителността на живота при човеци с генетична предразположеност към по-кратък живот “, сподели Ли.

Факторите, които направиха разликата

Проучването е наблюдателно, което значи, че може да дефинира асоциации, само че не може да каже сигурно, че държанието е директната причина за измененията в продължителността на живота.

Но откривателите съумяха да разпознават четири фактора, които бяха свързани с най-голямото влияние върху риска от ранна гибел.

„ Проучването разпознава оптимална композиция от метод на живот, съдържаща четири фактора за метода на живот – липса на пушене, постоянна физическа интензивност, съответна дълготрайност на съня и здравословна диета – която предлага по-добри изгоди за удължение на човешкия живот “, сподели Ли.

Адекватният сън се дефинира в изследването като седем до осем часа на нощ. Настоящите насоки за физическа интензивност за американците предлагат най-малко 150 минути умерена физическа интензивност и два дни силови тренировки седмично за възрастни.

Умереното пиянство в Съединени американски щати се дефинира като ограничаване от две питиета дневно за възрастни мъже и едно пиво дневно за възрастни дами, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите.

Правене на промени в метода на живот

Изграждането на по-здравословен метод на живот може да звучи като огромно начинание, само че управляемите стъпки могат да ви оказват помощ да стигнете до такава степен.

Има телефонни линии за помощ, приложения и групи за поддръжка, които могат да ви оказват помощ да откажете пушенето.

Финансирана от CDC гореща линия за отричане от тютюнопушене, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), е безвъзмездна за поданици на Съединени американски щати във всички щати, плюс окръг Колумбия, Гуам и Пуерто Рико.

Отдаването на дни без алкохол или даже провокации като Сух януари или Трезв октомври може да ви помогне да преоцените връзката си с алкохола и да пренастроите навиците си към него, журналистката Розамунд Дийн, създател на „ Внимателно пиянство: Как намаляването може да промени живота ви, “ се споделя в предходна публикация на CNN.

За по-здравословен и по-дълъг живот доста изследвания демонстрират поддръжка за средиземноморската диета, жанр на хранене, който се концентрира върху готвене на растителна основа, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул, семена и зехтин. Червеното месо се употребява спестовно.

Когато става въпрос за хващане на задоволително z, в случай че наподобява, че не можете да спите тези седем или осем часа, пробвайте да установите рутина за сън, да ставате от леглото, когато не можете да заспите, и да поддържате спалнята хладна, тъмна и свободна на електрониката.

И в случай че сте пробвали и не сте съумели да изградите рутинни извършения, към които можете да се придържате, направете ги част от всекидневието си, като започнете постепенно и изберете активност, която ви харесва, с цел да упражнявате.